飲酒した夜の睡眠と呼吸の質。

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飲酒した夜の睡眠と呼吸の質。Huawei Band 11 Proで見えた「体感とデータのズレ」

昨日は休み前の夜ということで、軽く晩酌。ビール350mlを一本、自家製梅酒のお茶割りを1.5杯。このくらいでもすぐ眠くなるタイプなので、21:30には布団へ。

普段から飲酒は「休み前や休みの日に少し飲む」程度で、強くもない。ただ昔から不思議なのが、飲酒した日のほうが夜間頻尿が軽いこと。普通は逆のイメージがあるけれど、僕の場合はなぜか違う。

この夜も、夜中に起きたのは2回ほど。体感としては「まあ普通」。ただ、翌朝 Huawei Band 11 Pro を見たら、予想外のデータが出ていた。

朝5:30に起床すると、Huawei Band 11 Pro が「呼吸の質が悪い」と警告。

このバンドは睡眠スコアだけでなく、

まで細かく記録してくれる。

以前、いびき録音で無呼吸を疑ったことがあったが、録音されたのは規則的ないびきだけで、無呼吸の兆候はなし。ただ最近は、「呼吸の乱れ：軽度〜中程度」がたまに検知される。

飲酒した夜は寝つきが良い反面、呼吸の質が落ちる傾向があるのは、体感とデータの両方で一致している。

一般的にはアルコールは利尿作用があるので、「飲んだ日のほうがトイレに起きやすい」と言われる。でも僕の場合は逆で、飲酒した日のほうが夜間頻尿が軽い。

Huawei Band 11 Pro のデータを見返すと、いくつか傾向が見えてきた。

アルコールで一時的に眠気が強くなるため、入眠直後に深い睡眠へ落ちやすい。

深い睡眠中は膀胱からの刺激が脳に届きにくくなる。結果として、トイレに行く回数が減る日がある。

深い睡眠が増えても、呼吸の質が落ちているので、身体の回復はむしろ弱い。

「よく眠れた気がする」＝「身体が回復している」ではない。

この“体感とデータのズレ”を見せてくれるのが、Huawei Band 11 Pro の面白さ。

飲酒後にすぐ寝ると、呼吸が浅くなることがある。これはアルコールが筋肉を緩める作用を持つためで、

といった現象が起きやすい。

Huawei Band 11 Pro のデータでも、呼吸の質が悪化した日の多くが“飲酒した夜”に重なっている。

寝つきは良いけれど、翌朝のスッキリ感が微妙な日が多いのも納得。

飲酒 → 眠くなる → すぐ寝るという流れは確かに気持ちいい。

でも、

という“見えないデメリット”がある。

体感だけでは絶対に気づけない部分を、Huawei Band 11 Pro が数字で見せてくれる。

せっかくデータが取れるので、飲酒と睡眠の関係をもう少し深掘りしてみたい。

これらを数週間記録すれば、自分の“最適な飲み方”が見えてくるはず。

飲酒した夜は寝つきが良くて、夜間頻尿も減ることがある。でも、呼吸の質は確実に落ちる。

「眠れた気がする」と「身体が回復している」は別物。

その差を見せてくれるのが Huawei Band 11 Pro の強み。

今後もデータを見ながら、自分にとっての“ちょうどいい飲み方”を探していきたい。

↓ Huawei Band 11 Pro