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飲酒した夜の睡眠と呼吸の質。Huawei Band 11 Proで見えた「体感とデータのズレ」
昨日は休み前の夜ということで、軽く晩酌。ビール350mlを一本、自家製梅酒のお茶割りを1.5杯。このくらいでもすぐ眠くなるタイプなので、21:30には布団へ。
普段から飲酒は「休み前や休みの日に少し飲む」程度で、強くもない。ただ昔から不思議なのが、飲酒した日のほうが夜間頻尿が軽いこと。普通は逆のイメージがあるけれど、僕の場合はなぜか違う。
この夜も、夜中に起きたのは2回ほど。体感としては「まあ普通」。ただ、翌朝 Huawei Band 11 Pro を見たら、予想外のデータが出ていた。
■ Huawei Band 11 Pro が示した“呼吸の質の低下”
朝5:30に起床すると、Huawei Band 11 Pro が「呼吸の質が悪い」と警告。
このバンドは睡眠スコアだけでなく、
- 呼吸の質
- 呼吸数の変動
- 血中酸素の低下タイミング
- いびきの録音
- 夜間覚醒の回数
- 深い睡眠・浅い睡眠の割合
まで細かく記録してくれる。
以前、いびき録音で無呼吸を疑ったことがあったが、録音されたのは規則的ないびきだけで、無呼吸の兆候はなし。ただ最近は、「呼吸の乱れ：軽度〜中程度」がたまに検知される。
飲酒した夜は寝つきが良い反面、呼吸の質が落ちる傾向があるのは、体感とデータの両方で一致している。
■ 飲酒すると夜間頻尿が減る“謎”をデータで読み解く
一般的にはアルコールは利尿作用があるので、「飲んだ日のほうがトイレに起きやすい」と言われる。でも僕の場合は逆で、飲酒した日のほうが夜間頻尿が軽い。
Huawei Band 11 Pro のデータを見返すと、いくつか傾向が見えてきた。
① 飲酒した日は深い睡眠が増えることがある
アルコールで一時的に眠気が強くなるため、入眠直後に深い睡眠へ落ちやすい。
② 深い睡眠が増えると、覚醒が減る
深い睡眠中は膀胱からの刺激が脳に届きにくくなる。結果として、トイレに行く回数が減る日がある。
③ ただし“回復しているわけではない”
深い睡眠が増えても、呼吸の質が落ちているので、身体の回復はむしろ弱い。
「よく眠れた気がする」＝「身体が回復している」ではない。
この“体感とデータのズレ”を見せてくれるのが、Huawei Band 11 Pro の面白さ。
■ 飲酒 → 眠気 → すぐ寝る → 呼吸の質が落ちる理由
飲酒後にすぐ寝ると、呼吸が浅くなることがある。これはアルコールが筋肉を緩める作用を持つためで、
- 喉の気道が狭くなる
- いびきが増える
- 呼吸が乱れやすくなる
- 血中酸素が一時的に下がる
といった現象が起きやすい。
Huawei Band 11 Pro のデータでも、呼吸の質が悪化した日の多くが“飲酒した夜”に重なっている。
寝つきは良いけれど、翌朝のスッキリ感が微妙な日が多いのも納得。
■ データで見ると、飲酒と睡眠は“気持ちよさ”と“回復”が別物
飲酒 → 眠くなる → すぐ寝る という流れは確かに気持ちいい。
でも、
- 呼吸の質は落ちる
- 血中酸素が下がる日がある
- 深い睡眠は増えても回復度は低い
- 翌朝の疲労感が残りやすい
という“見えないデメリット”がある。
体感だけでは絶対に気づけない部分を、Huawei Band 11 Pro が数字で見せてくれる。
■ 今後しばらく記録してみたい項目
せっかくデータが取れるので、飲酒と睡眠の関係をもう少し深掘りしてみたい。
- 飲酒量（ビール350ml × 何本、梅酒何杯）
- 飲酒から就寝までの時間
- 呼吸の質の点数
- 血中酸素の低下タイミング
- 夜間覚醒の回数
- 夜間頻尿の回数
- いびきの録音の有無
- 翌朝の主観的なスッキリ感
これらを数週間記録すれば、自分の“最適な飲み方”が見えてくるはず。
■ まとめ：飲酒は気持ちよく眠れるけど、身体は回復していない
飲酒した夜は寝つきが良くて、夜間頻尿も減ることがある。でも、呼吸の質は確実に落ちる。
「眠れた気がする」と「身体が回復している」は別物。
その差を見せてくれるのが Huawei Band 11 Pro の強み。
今後もデータを見ながら、自分にとっての“ちょうどいい飲み方”を探していきたい。
↓ Huawei Band 11 Pro
