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【50代後半】2,000mを39分14秒で泳いだスイムデータを徹底分析

Huawei Band 11 Pro で記録したプールスイムのデータをもとに、50代後半としての泳力を客観的に評価してみました。

今回のスイムデータ概要

結論から言うと、2,000mを39分14秒（平均1分58秒／100m）で泳ぎ切り、平均心拍143・最大157、SWOLF40という数字は、50代後半として良いレベルです。

一般的な目安として、50代のスイムペースは「健康目的なら 2分20〜40秒／100m」「速い人で 2分前後」と言われることが多く、 毎回ほぼ2分切りを安定して出せている時点で、すでに中上級寄りといって良い内容です。

今回の平均ペースは1分58秒／100m。しかも距離は2,000mと、そこそこ長いセットです。

これを踏まえると、50代後半としては「上位20〜30％」くらいの泳力と見てよさそうです。特に、最速1分40秒／100mは、年齢を問わず「かなり速い」部類に入ります。

心拍数については、あくまで一般的な目安ですが、推定最大心拍数は次の式でよく計算されます。

220 − 年齢 なので、例えば 57歳なら 220 − 57 = 163 bpm が目安の最大心拍になります。

数字だけ見るとかなり高強度ゾーンですが、スイムは全身運動で心拍も上がりやすく、トレーニングとしてはよくある範囲です。

心拍ゾーンの内訳を見ると、

ほぼ全編がかなり追い込んだ強度で泳いでいることが分かります。危険域というよりは、「今日はしっかり追い込んだ日」という印象です。もちろん、実際の安全性については医師の判断が必要ですが、データ上は「質の高いトレーニング」と言える内容です。

SWOLFは「タイム＋ストローク数」で算出される、泳ぎの効率を示す指標です。数字が小さいほど効率が良いとされます。

一般的には、SWOLF40前後は中級〜上級の境目と言われることが多く、35は上級寄りの数値です。しかも今回は2,000mという距離を泳ぎながら平均40を維持しているので、フォームがかなり安定していると考えられます。

平均ストローク率は23回／分。これは「回転だけで無理やり進んでいる」というより、 しっかり伸びを使って、効率よく進んでいるタイプの泳ぎ方です。

ストローク率が高すぎると心拍だけ上がって前に進まないこともありますが、今回のデータでは ペース・SWOLF・心拍のバランスが良く、無駄の少ない泳ぎになっていると読み取れます。

ペースが落ちずに2,000mを泳ぎ切っている
39分間ほぼ1分58秒ペースを維持できているのは、持久力がしっかりある証拠です。
心拍が高いのにフォーム効率が崩れていない
最大157 bpmまで上がるとフォームが乱れがちですが、平均SWOLF40を維持できているので、 きつい中でも技術が保てていると言えます。
ストローク率23回／分で無駄の少ない泳ぎ
力任せではなく、水をしっかりキャッチして伸びで進む泳ぎができている可能性が高いです。

単に「頑張っている」だけでなく、スピード・持久力・効率のバランスが取れた泳ぎになっているのが、このデータの一番の魅力です。

すでにレベルは高いので、「どう伸ばすか」がテーマになります。

① 低強度のロングを週1回入れる
心拍120〜135 bpmくらいのゆっくり長く泳ぐ日を作ると、有酸素能力が上がり、速い日の心拍が少し下がって同じペースでも楽に感じられるようになります。
② SWOLF改善を狙うテクニック練習
1本ごとにストローク数を1〜2回減らす意識で泳ぐドリルを入れると、効率アップが狙えます。
③ 1,000mビルドアップ
200mごとに少しずつペースを上げていくセットを取り入れると、後半に強い泳ぎが身につきます。