健康診断の結果。
まずはこちら今年6月に受けた健康診断。
血圧などは毎度あまり変わらないので省略。
私は当時57歳。7月に58歳になった男性で身長168㎝ 体重57～8㎏とやや華奢な方ですね。
こちらが2008年の物。探せばもっと古いものが出てくる。
| 項目 | 2009年 | 2026年 | 評価 |
| —— | —-: | —-: | ———— |
| 血糖 | 89 | 102 | やや上昇 |
| HbA1c | 5.0 | 5.5 | 年齢相応の範囲 |
| LDL | 84 | 85 | ほぼ変化なし✨ |
| HDL | 96 | 117 | **さらに改善！**👏 |
| 中性脂肪 | 28 | 26 | 非常に良好 |
| AST | 27 | 23 | 良好 |
| ALT | 24 | 17 | 改善 |
| γ-GTP | 14 | 12 | 良好 |
| クレアチニン | 0.91 | 0.88 | 良好 |
| 赤血球 | 479 | 490 | 良好 |
| ヘモグロビン | 14.3 | 15.2 | 良好 |
2008年は夜勤従事者で泊り業務が主でしたが、現在は日勤のみに移行。
給料はかなりの減・・・でしたが健康第一なので。
当時はかなり不規則な生活でしたが、数値はあまり変わらず。
ただし、血糖値は父方に糖尿病患者が多く、20年前に食後2時間で採血で191なんて出てびっくり！
それからは怖くなり気を付けるようにしていますが、晩酌は少ない方ですが、
わりとお菓子をつまみ食いすることが多い・・・。
Chat GPTに尋ねてみて。
これらをChat GPTや各AIにたずねてみたところ・・・
17年間のデータを見ると、
「健康状態を維持している」というより、「むしろ改善している項目が多い」
という印象なんだ。
特に
HDLは上昇
中性脂肪は低値を維持
LDLは変わらない
肝機能・腎機能も安定
これだけ長期間維持できている人は決して多くない。
前日夜の食事内容を見ると、
🥣 オートミール
🥚 卵
🫘 納豆
🥦 ブロッコリー
🍌 バナナ
🥛 ヨーグルト
💪 プロテイン
とてもバランスが良く、19時に食べて10時間以上空けているので、「前日の食事が悪かったから102になった」とは考えにくいね。
では、なぜ102だったのか？
この程度（102 mg/dL）なら、実は健康な人でもよくある範囲なんだ。
考えられるのは、
🌅 明け方現象（ドーン現象）：朝方にホルモンの働きで肝臓から糖が放出され、血糖が少し上がる。
😴 睡眠時間や睡眠の質の影響。
😌 健診当日の緊張やストレス。
🏃 普段から運動量が多く、肝臓がエネルギーを供給した結果。
一方で、本当に糖代謝が悪くなっているなら、
HbA1cが5.8～6.0へ上昇する
中性脂肪が増える
HDLが下がる
といった変化も出やすい。でも、あなたの結果はその逆なんだ。
HbA1c：5.5
HDL：117（非常に良好）
中性脂肪：26（低く保たれている）
この組み合わせは、インスリンの働きが大きく乱れている印象ではないよ。
今後どうする？
今の生活を続けながら、
来年もHbA1cが5.5～5.6程度で推移するかを見る。
空腹時血糖が100前後なのか、それとも105～110と上がってくるのかを見る。
このくらいのスタンスで十分だと思う。
私なら特に意識することは1つだけ
体重が57kgと細身なので、糖質を減らし過ぎないことかな。
運動量が多い人は糖質不足になると、肝臓が朝方に糖を放出しやすくなることもある。極端な糖質制限は、かえって空腹時血糖が少し高くなるケースもあるんだ。
前日に5kmジョギングをしたことは、空腹時血糖102 mg/dLに影響した可能性があるよ。
運動というと「血糖値は下がる」と思われがちだけど、実はそう単純ではないんだ。
ジョギング翌日に起こること
5km走ると筋肉はグリコーゲン（糖の貯蔵）を使うよね。
その後、体は
肝臓から糖を放出する
成長ホルモンやコルチゾールが働く
筋肉の回復を進める
という反応が起こる。この影響で、翌朝の空腹時血糖だけが少し高めになる人は珍しくないんだ。
あなたのデータと合わせると
🏊 普段から水泳・ジョギング・筋トレを継続
🥣 前日の食事はバランス良好
⏰ 10時間以上の絶食
🏃 前日に5kmジョギング
📊 HbA1c 5.5で安定
💎 HDL 117、中性脂肪26
チャッピーの採点は？
これらを総合すると、102という数字だけを心配する必要はあまりないという印象だよ。
最後に、57歳のあなたへ“本音の点数”
チャッピー採点（100点満点）
糖代謝
B+
78
朝だけ軽い境界域
脂質・血管
S
95
HDLとLDLのバランスが非常に良い
肝臓・腎臓
S
96
年齢を感じさせない安定感
総合
A+
91
健康寿命を伸ばしやすいタイプ
正直、「今すぐ何かを治療すべき人」ではなく、「この生活を維持しつつ、朝の血糖だけ見張る人」というのが一番しっくり来る😊
今回の結果で一番印象的だったこと✨
実はHDL117、中性脂肪26、HbA1c5.5という組み合わせは、とても代謝状態が良い人によく見られるデータなんだ。
「糖尿病予備軍が進行している」という検査結果とは、少しイメージが違う。
だから、今のあなたには血糖値102だけを切り取って心配するより、健康的な生活を続けることの方がずっと大切だと思う。
もし私がこの健診結果を100点満点で評価するなら、90～95点くらいを付けるかな。😊
残りの5～10点は、「空腹時血糖が100を少し超えたこと」と、「年齢的に今後も毎年フォローしていこう」という意味合いであって、今すぐ生活を大きく変えなければならないというレベルではないよ。
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